สรุปอาหาร/ของกินใน 7-Eleven ประเทศไทย ที่คนเป็นความดันสูง หรืออยากคุมความดัน เลือกกินได้ค่อนข้างปลอดภัย (คือไม่เค็มจัด ไขมันไม่สูงเกินไป และไม่ใช่ของแปรรูปหนัก)
อาหารกล่อง/ข้าวกล่อง
- ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอร์รี่ (บางสาขามีแบบถ้วย) → เลือกแทนข้าวขาว ช่วยคุมระดับน้ำตาลและความดัน
- อกไก่นุ่ม/สันในไก่นุ่ม ต้ม/ย่าง (CP, S-Pure, 7Select) → โปรตีนลีน ไม่มัน ไม่เค็มมาก
- สลัดผักพร้อมน้ำสลัดงาญี่ปุ่น (แบบถ้วยเล็ก) → เลือกน้ำสลัดที่ไม่ครีมเยอะ จะเบากว่า
- ข้าวต้มปลา, ข้าวต้มไก่, โจ๊กหมูไม่ใส่เครื่องใน → โซเดียมมีบ้าง แต่ถือว่าเบากว่าก๋วยเตี๋ยว/อาหารผัด
นม/โยเกิร์ต
- นมจืดไขมันต่ำ/นมถั่วเหลืองสูตรไม่หวาน (Foremost, Lactasoy, 137 Degrees)
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ/โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (Meiji, Dutchie Natural)
ผลไม้พร้อมทาน
- กล้วยหอม, แอปเปิ้ล, ฝรั่ง, แตงโม (7Fresh) → ดีสุดสำหรับคุมความดันเพราะมีโพแทสเซียมช่วยลดโซเดียม
- ข้าวโพดต้ม/มันเผา (แบบถุง) → ใยอาหารสูง อิ่มนาน
ขนมขบเคี้ยว/ของทานเล่น
- ถั่วอัลมอนด์อบไม่เค็ม / เมล็ดฟักทอง / เมล็ดทานตะวัน (แบบไม่ปรุงเกลือ)
- ขนมปังโฮลวีต (7 Select, Farmhouse) → ถ้าต้องการคาร์บแบบเบาๆ
เครื่องดื่ม
- น้ำเปล่า
- น้ำเต้าหู้ไม่หวาน
- กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (เซเว่นมี Americano ขวด/แก้ว)
ควรหลีกเลี่ยงใน 7-11- ไส้กรอก, นักเก็ต, เบคอน, อาหารกล่องผัด/ทอด (เค็มและมัน)
- ขนมอบมันฝรั่ง, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (โซเดียมสูงมาก)
- ชานม/กาแฟเย็นใส่น้ำตาลเยอะ