เคล็ดลับการดูแลอาหารและสุขภาพ เมื่อทำงานกะดึกหรือเปลี่ยนเวลาเข้างาน
หลายคนที่ทำงานกะดึก หรือมีตารางงานที่ไม่เป็นเวลา มักประสบปัญหาเรื่องสุขภาพ ทั้งอาการง่วงซึม อ่อนเพลีย หรือแม้กระทั่งน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว การจัดการเรื่องอาหารและการนอนอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้ได้รวม 11 เคล็ดลับการดูแลอาหารและสุขภาพสำหรับคนทำงานกะดึก เพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานที่ดี ลดความเสี่ยงโรค และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
1. กินมื้อแรกให้เหมือนมื้อเช้า
ไม่ว่าจะเข้างานเวลาไหน ควรเริ่มต้นด้วยมื้ออาหารที่ครบถ้วน ถือเป็น "อาหารเช้า" ของร่างกาย เพื่อให้พลังงานพร้อมเริ่มวันใหม่
2. พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัว
การปล่อยให้ท้องว่างระหว่างทำงาน อาจทำให้รู้สึกง่วงและอ่อนเพลีย ควรเลือกของว่างเบา ๆ เช่น ผลไม้ นมถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ต ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและไม่ทำให้ง่วง
3. เลือกอาหารเบาก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารหนัก ๆ เพราะอาจทำให้ท้องอืดและนอนหลับไม่สนิท
4. เตรียมอาหารไปทำงานเอง
การพกอาหารทำเอง เช่น แซนด์วิช สลัด ไข่ต้ม หรือธัญพืช จะช่วยควบคุมคุณภาพอาหารและลดการกินอาหารฟาสต์ฟู้ด
5. เลี่ยงอาหารทอดและมัน
อาหารมันจัดและทอดลึกมักทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนและแน่นท้องได้ง่าย
6. เคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียด
การกินอย่างใจเย็นช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ลดปัญหาท้องอืดและช่วยควบคุมน้ำหนัก
7. อย่ากินขนมหวานมากเกินไป
แม้ว่าของหวานจะช่วยเพิ่มพลังงานได้เร็ว แต่จะทำให้พลังงานตกฮวบในเวลาต่อมา
8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เลือกน้ำเปล่า น้ำมะพร้าว น้ำผลไม้ไม่หวาน หรือชาเขียวแทนน้ำอัดลม กาแฟ หรือเครื่องดื่มหวานเกินไป
9. ให้ความสำคัญกับการนอน
ถึงแม้เวลาการนอนจะไม่ตรงกับคนทั่วไป แต่ร่างกายยังต้องการพักผ่อนอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมง หากนอนไม่ต่อเนื่อง ควรเสริมด้วยการงีบสั้น ๆ
10. กินมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้ง
การแบ่งมื้ออาหารเป็น 4–5 มื้อเล็ก ๆ จะช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดกรดไหลย้อน และทำให้ร่างกายมีพลังงานต่อเนื่อง
11. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การเดินขึ้นบันได ยืดเหยียด หรือออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังเลิกงาน จะช่วยเผาผลาญพลังงาน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
สรุป
การทำงานกะดึกหรือเวลางานที่ไม่ปกติ อาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หากเราปรับวิถีชีวิต เลือกอาหารที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ไม่แพ้คนที่ทำงานเวลาเช้าปกติ
Last edited: