พฤติกรรมและสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัว ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
สุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลี่ยงสิ่งไม่ดีทั้งหมด แต่ขึ้นอยู่กับ ความพอดีและความสมดุล (Moderation & Balance) สิ่งต่าง ๆ อาจไม่อันตรายเลย หากทำเพียงเล็กน้อย แต่หากทำบ่อยเกินไป หรือในปริมาณมาก ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
1. อาหารและโภชนาการ
- กินอาหารขยะมากเกินไป
แฮมเบอร์เกอร์หรือพิซซ่าชิ้นหนึ่งต่อสัปดาห์อาจไม่ทำร้ายสุขภาพ แต่หากกินบ่อยเกินไปและในปริมาณมาก จะทำให้เสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และไขมันสูง - กินผักและผลไม้ไม่เพียงพอ
ร่างกายขาดใยอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน - กินน้ำตาลและไขมันมากเกินไป
ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักเกิน เบาหวาน และโรคหัวใจ - กินเนื้อสัตว์มากเกินไป
โดยเฉพาะเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป ที่มีความเสี่ยงเพิ่มการอักเสบและโรคหลอดเลือดหัวใจ

2. การดื่มเครื่องดื่ม
- แอลกอฮอล์
ยิ่งดื่มมาก ความเสี่ยงยิ่งสูง ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปคือ- ผู้ชาย ไม่เกิน 14 หน่วย/สัปดาห์
- ผู้หญิง ไม่เกิน 7 หน่วย/สัปดาห์
(ขึ้นอยู่กับคำแนะนำในแต่ละประเทศ)
- น้ำอัดลมและสารให้ความหวาน (Aspartame)
เช่นในน้ำอัดลมสูตรไดเอท ควรดื่มอย่างพอเหมาะ ไม่ควรดื่มทุกวัน - ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือมากเกินไป
การดื่มน้ำมากเกินจำเป็นก็อาจทำให้เสียสมดุลเกลือแร่ได้ - กาแฟมากเกินไป
คาเฟอีนสูงทำให้หัวใจเต้นเร็ว นอนไม่หลับ และเสี่ยงความดันสูง
3. การออกกำลังกายและสิ่งแวดล้อม
- ขาดการออกกำลังกาย
- ไม่ได้รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์
- นั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานาน
- ทำงานใกล้สารเคมีหรือมลพิษ
4. พฤติกรรมอื่น ๆ ที่ควรเลี่ยง
- ละเลยความเครียด → ความเครียดเรื้อรังทำลายทั้งร่างกายและจิตใจ
- นอนหลับไม่เป็นเวลา → ส่งผลต่อฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกัน และสมอง
- ใช้ยามากเกินไป (ทั้งยาแก้ปวดทั่วไปและยาที่แพทย์สั่ง) โดยไม่ตรวจสอบผลข้างเคียง
- ไม่ตรวจสุขภาพประจำปี → เลือดสามารถบอกได้หลายโรค เช่น
- เอนไซม์ตับผิดปกติ → บ่งบอกโรคตับอักเสบหรือไขมันพอกตับ
- ค่าไตลดลง → สัญญาณของโรคไตเรื้อรัง
- คอเลสเตอรอลสูง → เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
สรุป
สิ่งที่ทำลายสุขภาพ ไม่ได้มาจาก "การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง" เพียงอย่างเดียว แต่มาจาก การทำซ้ำ ๆ บ่อยเกินไป ขาดสมดุล และไม่ใส่ใจสุขภาพ หากเรากินอาหารหลากหลาย ออกกำลังกายพอเหมาะ ดื่มน้ำให้พอดี และตรวจสุขภาพประจำปี ก็สามารถป้องกันโรคและมีชีวิตที่แข็งแรงได้